Блог Фитоника
Питание, движение и привычки — понятным языком.
ТренировкиСиловые тренировки для начинающих: упражнения, подходы и прогрессия
Понятный старт без сложного сплита: шесть движений, два занятия в неделю и правила постепенного увеличения нагрузки.
ТренировкиРазминка перед тренировкой: последовательность на 7 минут
Семь минут без сложной растяжки: разогреваемся, проверяем движения и готовимся именно к той нагрузке, которая будет дальше.
ПитаниеНизкокалорийные продукты: как выбирать сытные варианты
Не просто перечень огурцов и капусты, а понятный способ собирать сытные приёмы пищи с умеренной калорийностью.`
ПитаниеКак рассчитать калорийность готового блюда на 100 г и порцию
Как рассчитать калорийность и КБЖУ блюда по ингредиентам, на 100 г и порцию. Формулы, пример и сохранение своего рецепта в Фитонике.
ТренировкиДомашние тренировки для начинающих: программа на первую неделю
Простая программа домашних тренировок на неделю: три занятия на всё тело, техника упражнений, варианты без инвентаря и правила прогрессии.
ПитаниеПлан питания для похудения на неделю: меню, которое можно менять под себя
План питания для похудения на неделю: как составить меню
ПитаниеИнтервальное голодание 16/8: понятная схема для начинающих
Как устроена схема 16/8, кому она может не подойти и как начать без резкого отказа от еды. Примеры окон питания и выводы исследований.
ПитаниеПочему после 18:00 можно есть: что на самом деле влияет на вес вечером
Правило «не есть после 18:00» настолько привычное, что почти никто не задаёт простой вопрос: а откуда оно вообще взялось и правда ли работает?
ПривычкиСколько воды нужно пить в день: почему правило «2 литра» подходит не всем
На столе остывает чай, в сумке лежит почти полная бутылка, а вечером трекер показывает: до цели осталось ещё три стакана. Возникает знакомое сомнение — нужно срочно допивать воду или чай, суп и яблоко тоже считаются?