Как выбрать калькулятор
Для планирования питания начните с нормы калорий или КБЖУ. ИМТ показывает соотношение роста и веса, а калькулятор активности помогает сравнить энергозатраты разных занятий.
Фитоник /
Начните с понятных цифр.
Бесплатные калькуляторы. Без регистрации и сохранения ваших параметров.
Расчёты приблизительные и не заменяют индивидуальную консультацию. Не предназначены для детей, беременных и кормящих. При заболеваниях или расстройствах пищевого поведения обсудите питание и нагрузки со специалистом.
Как мы считаем
Калории: формула Миффлина — Сан Жеора и выбранный коэффициент активности. Для снижения веса — минус 15%; для набора — плюс 300 ккал. Распределение КБЖУ — шаблон из основного лендинга, его можно адаптировать со специалистом.
ИМТ: вес / рост², рост в метрах. Категории для взрослых: менее 18,5; 18,5–24,9; 25–29,9; 30 и выше. Диапазон веса — границы 18,5 и 24,9 × рост². Категории ИМТ CDC.
Активность: сохранена формула основного сайта — MET × BMR / 24 × часы. Это оценка с поправкой на основной обмен, а не измерение расхода. Коэффициенты MET усреднённые.
Бесплатные калькуляторы здоровья и питания
Используйте расчёты как отправную точку: оцените суточную потребность в энергии, КБЖУ, ИМТ, диапазон веса и расход во время активности.
Что означают результаты
Формулы используют усреднённые коэффициенты. Сравнивайте расчёт с самочувствием и динамикой показателей, а не воспринимайте одно число как обязательную норму.
Частые вопросы
Калькуляторы Фитоника бесплатные?
Да. Ими можно пользоваться без регистрации, а введённые параметры остаются в текущей вкладке браузера.
Какой расчёт выбрать первым?
Если цель связана с питанием, начните с нормы калорий. Для оценки соотношения роста и веса используйте ИМТ.
Это медицинская рекомендация?
Нет. Результаты приблизительные и не заменяют консультацию специалиста.