Зачем считать макронутриенты
Белки нужны для обновления тканей, жиры участвуют в работе гормональной системы и усвоении витаминов, а углеводы служат одним из источников энергии.
Фитоник /
Калькулятор КБЖУ
Рассчитайте дневную норму белков, жиров и углеводов с учетом ваших параметров, активности и цели.
Расчёты приблизительные и не заменяют индивидуальную консультацию. Не предназначены для детей, беременных и кормящих. При заболеваниях или расстройствах пищевого поведения обсудите питание и нагрузки со специалистом.
Как мы считаем
Калории: формула Миффлина — Сан Жеора и выбранный коэффициент активности. Для снижения веса — минус 15%; для набора — плюс 300 ккал. Распределение КБЖУ — шаблон из основного лендинга, его можно адаптировать со специалистом.
ИМТ: вес / рост², рост в метрах. Категории для взрослых: менее 18,5; 18,5–24,9; 25–29,9; 30 и выше. Диапазон веса — границы 18,5 и 24,9 × рост². Категории ИМТ CDC.
Активность: сохранена формула основного сайта — MET × BMR / 24 × часы. Это оценка с поправкой на основной обмен, а не измерение расхода. Коэффициенты MET усреднённые.
Что такое КБЖУ и как читать результат
КБЖУ — это калории, белки, жиры и углеводы. Расчёт даёт начальный ориентир для планирования рациона под вашу цель.
КБЖУ для похудения и набора массы
Цель меняет общую калорийность. При снижении веса создаётся умеренный дефицит, при наборе — небольшой избыток. Распределение остаётся ориентировочным.
Частые вопросы
Как расшифровывается КБЖУ?
Калории, белки, жиры и углеводы — основные показатели энергетической и пищевой ценности рациона.
Нужно ли попадать в расчёт до грамма?
Нет. Полезнее смотреть на средние значения и устойчивость рациона.
Чем этот расчёт отличается от нормы калорий?
Он подробнее показывает распределение белков, жиров и углеводов внутри рассчитанной калорийности.