Норма калорий на день
Сначала определяется энергия, необходимая организму в покое. Затем результат умножается на коэффициент активности.
- снижение веса — умеренный дефицит 15%;
- поддержание — расчётный суточный расход;
- набор массы — прибавка 300 ккал.
Фитоник /
Калькулятор калорий и суточной нормы КБЖУ
Рассчитайте дневную норму калорий и КБЖУ с учетом ваших параметров, активности и цели.
Расчёты приблизительные и не заменяют индивидуальную консультацию. Не предназначены для детей, беременных и кормящих. При заболеваниях или расстройствах пищевого поведения обсудите питание и нагрузки со специалистом.
Как мы считаем
Калории: формула Миффлина — Сан Жеора и выбранный коэффициент активности. Для снижения веса — минус 15%; для набора — плюс 300 ккал. Распределение КБЖУ — шаблон из основного лендинга, его можно адаптировать со специалистом.
ИМТ: вес / рост², рост в метрах. Категории для взрослых: менее 18,5; 18,5–24,9; 25–29,9; 30 и выше. Диапазон веса — границы 18,5 и 24,9 × рост². Категории ИМТ CDC.
Активность: сохранена формула основного сайта — MET × BMR / 24 × часы. Это оценка с поправкой на основной обмен, а не измерение расхода. Коэффициенты MET усреднённые.
Как рассчитывается суточная норма калорий
Калькулятор оценивает основной обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора, учитывает повседневную активность и выбранную цель.
Как использовать расчёт
Начните с полученного ориентира и наблюдайте за средней динамикой веса несколько недель. Реальная потребность зависит от состава тела, сна, тренировок и точности учёта еды.
- не сокращайте рацион резко;
- учитывайте напитки, соусы и перекусы;
- корректируйте ориентир постепенно.
Калории и КБЖУ
Одинаковая калорийность может складываться из разного количества белков, жиров и углеводов. Поэтому результат одновременно показывает примерное распределение макронутриентов.
Частые вопросы
Как рассчитать норму калорий в день?
Укажите пол, возраст, вес, рост, активность и цель. Калькулятор рассчитает основной обмен и суточный расход.
Какой дефицит используется?
Для снижения веса применяется умеренный дефицит 15% от оценочного суточного расхода.
Подходит ли расчёт беременным и детям?
Нет. Калькулятор предназначен для взрослых и не учитывает их особые потребности.